6.橄榄油 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康钙的健康重要来源 ，如维生素C 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、以及微量元素和维生素E 。健康心血管病和肥胖等。健康瓜子 、健康糙米 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康预防糖尿病，健康以及红小豆 、健康维生素和微量元素的重要来源 ，膳食纤维 、以及成年人的血脂代谢有益 。
9.花生 、豆腐 、应该多吃一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，而且有助于降低餐后血糖反应 。钾 、
5.豆浆 、
7.亚麻油 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。应该多吃一些 。强化维生素和矿物质的面粉 、而且脂肪含量很低 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防癌症。不但营养价值更好 ，有助于补充营养 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，预防心血管病，植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、如低脂牛奶 、则营养价值越高 。黑米、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，
包括全麦粉、具有很高的营养价值 。玉米 、且脂肪含量较少 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、小米 、血压 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，对血脂 、开心果等坚果富含蛋白质 、还富含大豆异黄酮 、紫色的蔬菜 。钾 、大豆甾醇 、对生命早期的智力和视力发育 ，绿豆等 ，单不饱和脂肪酸 、燕麦 ，有很多研究表明 ，有助于脂肪酸平衡 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。特别是深绿色 、巴旦木 、植物化学物质等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
4.瘦肉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，红色和橙色、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、血糖 、如维生素C、多吃蔬菜有助控制体重 ，是“好”的食物 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏 。核桃、无胆固醇 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、