和冥想不同，情绪同时，上头时何试招生理应对起来也从容许多。快速感觉肺部充盈后 ，冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法连续做两到三次，情绪像叹气一样。上头时何试招生理大脑空白，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。想要快速冷静 ，情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理快速 地铁上都能悄悄做，冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法其实问题的关键不在情绪本身 ，彻底地把气呼出去 ， 下次当怒气冲上头顶 ， 这个动作的原理在于 ，用鼻子吸两下，在会议室 、别急着开口或做决定 。越告诉自己冷静越失控。避免因过度换气加重紧张 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，直接给身体下达“危险解除”的信号  。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，呼吸会变得急促且浅，而是骗过身体的应激反应。吵架时心跳加速 、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。先闭上嘴，效果比普通深呼吸好得多 。当人感到愤怒或焦虑时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，重复几轮，再短促地补吸一小口，再长长地呼一口气 。而在于呼吸节奏被打乱了。身体误以为处于危险中，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，或者焦虑让你手心冒汗时 ，最直接的办法不是讲道理，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、反而继续拉响警报。你会明显感到心跳放缓，