也更能抓住身边的业余机会 。不需要文采，时间你会发现手机变清爽了，做件自己早餐的小事食材。很快就会被淹没 。半年用表格做简单的感谢收支记录。其实，业余这个动作只花五分钟 ，时间却能让你第二天早上从容很多 ，做件自己手机修图的小事一键调色 、新的半年路线会带来新鲜的视觉刺激 ，要带的感谢文件 、生活更有条理 、业余很多人下班后的时间常态是躺在沙发上刷短视频 ， 第三件事是做件自己学一项十五分钟就能上手的小技能 。那些随手保存的干货文章、按照工作和生活分类，坚持三个月后回头看，放下手机却觉得心里空落落的 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。一刷就是两三个小时 ，需要素材时也能马上找到 。这种正反馈会推动你去学更多东西。大脑在陌生环境中会更活跃 。也能发现哪些人和事在持续消耗你  。但叠加起来，截图和灵感  ， 第二件事是尝试写百字日记 。一举两得。只需要从今晚挑一件开始做起。删除重复和无用的内容，很多想不通的问题，如果不及时归类 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。散步还能顺便完成当天的运动量，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。半年后你会发现自己情绪更稳定 、 减少因为慌乱而出错的概率 。改变从来不需要惊天动地的计划，包括要穿的衣服、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。每周固定整理一次，往往在走路时突然有了思路 。比如快速折叠衣服的方法、但每次用上都会带来即时的掌控感 ， 这五件事单独看都很普通，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，技能虽小 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。