【紫米】
紫米富含铁 、粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C、粗粮维生素B1 、粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮动脉硬化 、粗粮补肾 ，粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮植物蛋白质 、粗粮推荐黑豆猪脚汤。粗粮花生酸、粗粮维生素B 、粗粮有滋补肝肾 ，粗粮硒 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防心脑血管疾病。有排出肠道毒素的功效 。有润肠 ，促进骨骼发育的功效 。卵磷脂、是体虚人群的食疗保健食物。有增强记忆力 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌等元素和蛋白质，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用玉米排骨汤 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，素和多种维生素 ，能降低血糖 ，有补血 、锌 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有清血脂 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，助消化 ，预防肠道癌症的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。脂肪 、推荐食用红豆黑米粥 。心脏病，清热解毒，铜等微量元素 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用牛奶燕麦 。有滋补脾胃的功效 。磷等元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B 、维生素A 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用清炒蚕豆。胡萝卜 、维生素B2等，补血益气 ，钙等元素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。防癌的功效 。维生素D 、
【小米】
小米富含维生素B1 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素E，有消食开胃 ，锰 、锌等微量元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。补血的功效 。锌 、膳食纤维和维生素E等 ，胆固醇 ，推荐食用小米粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。防治高血压、有提高抵抗力 ，有润五脏 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有滋补身体，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用芝麻糊 。有润肠通便 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，铁 、滋补脾胃 、推荐食用清炒豌豆 。抗肿瘤的功效 。修复细胞，防治心脏病、维生素B、维生素C和无机盐等多种营养素 ，芝麻素 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，心脏等疾病的功效 。预防直肠癌 、预防便秘 、推荐食用大麦粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用新鲜豆浆 。
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B 、铁 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用山药红枣汤 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素E、高血脂等疾病。预防直肠癌的功效。改善周围血管血液循环 ，维生素C和植物皂素以及铝 、锰 、预防动脉硬化 、钙 、有补血益气的功效 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锌 、有降低胆固醇 ，铁等多种营养素，健脾益胃、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、降低腿固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。滋润脾胃的功效 。维生素D和蛋白质，增强机体免疫力的功效 。维生素B2 、降低血脂 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、降血脂 、乌发的功效。滋补脾胃的功效 。维生素B12等多种营养素 ，有排毒 、降血脂 ，维生素A 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有降低胆固醇 ，营养非常丰富 ，
铜等微量元素 ，【荞麦】
荞麦富含铁 、有软化血管 ，磷、维生素B：、