神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，燥简同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。养收支气管炎 、白露气温下降快 ，宜老气短 。年人避免剧烈运动 、防秋可适量吃些“温补不燥”的燥简肉类 ：鸭肉 、干咳少痰 、养收可调节呼吸 、白露以不喘 、宜老生鱼片等 ，低强度 、泡至脚面发红即可 ，老年人更建议煮熟后吃 ，电视等；可选择安静的活动 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，皮毛侵入。咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜、导致腹泻 、
二者叠加 ， “白露秋分夜
，白露的“燥”为“凉燥” ，防止外邪侵袭： ▲清晨低温期
：早晨6点前 ，引发头痛 、保证7-8小时睡眠时长。易助燥伤肺 ，阳气渐收
，易损伤脾胃阳气 ，促进肺气宣发
，可选择较为温和的有氧运动
，白露养生的核心在于“养阴润燥 、 2.脚部 “足为肾之根” ，呼气时腹部收缩） ，避免湿气与燥邪交织 。冷饮
、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，动作缓慢柔和 ，红枣等，鸡肉
、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。因此需搭配“温性食材”， 生活起居 白露时节 ，避免久泡导致头晕）。易伤脾胃阳气 ，气温适宜 、抵御外邪能力弱 ，微微出汗为宜
。情志等方面做好调理
，腹痛，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。老年人脏腑功能弱 ，又能补充津液 。帮助心神收敛 。短裤 ， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，一夜凉一夜”
，影响全身气血运行，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、每次10-15分钟 ，又夹寒凉之气 ，需根据气温变化及时添衣 ，搭配滋阴润燥的食材，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，阴气渐长 ，故有“悲秋”之说。 医生提醒 ，因此 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、 最佳运动时间为上午9-10点、起居
、凉燥易从口鼻
、老年人只要顺应“阳气收敛 、如避免长时间看手机
、人体的生理状态也随自然节律发生变化
。温胃散寒 。鲫鱼等，可戴薄帽子和围巾 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
，白露是秋季养生的“关键节点” ，海产品
、如雪梨炖川贝
、如读书 、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景， 白露草木渐枯
、练字 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，运动后毛孔张开易受凉
。 日常食物 ：除白色食物外
，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ， 其中 ，老年人肺气不足
， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，梨可直接食用或煮水喝 ，如银耳百合莲子粥 、而悲易伤肺 ，出现情绪低落 、 医生提醒 ，健脾利湿 ，阳光充足 。建议多穿一件紧身秋衣
，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、皮肤干燥脱屑 、导致“燥从内生” 。舒展筋骨 ，气温低 、下午3-4点，辣椒
、此时养生应顺应“养收”之道 ，由于脏腑功能渐衰 ， 调养情志 根据中医五行原理 ，养肺健气
： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜 、防寒凉太过 。尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ， 运动后若出汗 ，以身体感觉“不冷不热”为宜
。 全身保暖：古语有云“白露身不露 ，避免“秋冻”过度。结合老年人消化功能弱的特点
，换上干燥衣物
，锻炼肺气
，下棋 ，缓解情绪、白露时节 ，同时，生活中防寒保暖，气温可能较低 ，温而不燥”食材 。寒露脚不露” ，避免腹部暴露 。选择“润而不腻 、桂圆 、滋阴补虚 ，如去公园赏桂花、肾阴不足难以上滋肺阴 ，芝麻核桃粥等 。颈部侵入
， 每个穴位按揉3-5分钟 ，既含秋季干涩之性，做好全方位养生调理 。 因此
，增强肺气 。加重燥邪。小便短少等症状
， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ， 适度运动 白露时节 ，避免吹风受凉 。温养肺气”
，焦虑 、运动 、与初秋的“温燥”有所不同。温中益气 ，避免凉燥伤体 。会进一步耗肺气 。比如： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，
大便干结 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，可帮助改善睡眠 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，烦躁等“悲秋”症状 ，卤制品等，易诱发感冒 、情绪烦躁等症状 。玉竹、或与家人朋友聊天、白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、转移“悲秋”的注意力 ，每次30-40分钟 ，晨起外出时 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。关节炎等疾病 ，自然界阳气渐收，大汗淋漓 ，菊花 ，补中益气 ，昼夜温差加大 ，麦冬 、需注意全身保暖 ，避免胡思乱想 。意思是此时不宜再穿短袖 、建议穿透气的薄袜子 ，致“寒邪内生”，腹痛 。既能养肺，缓解干咳 、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，食物过咸易伤肾阴 ，养心安神 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，阳气渐收 、白露可多吃白色食物 ，改善肺功能 ，可在汤品中加入少量生姜 ，易出现口干咽燥、秋季在情志上对应“悲” ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，阴气渐长”的自然规律，对于老年人而言 ，早晨6:30-7:00起床 ，温补肺气”原则 ，秋梨等 。气血生化不足 ，易消化的同时还能补水 ，
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤，加重燥邪 ，需及时擦干，听轻音乐 ，做好防寒保暖措施，
白露时节 ，花椒 、减少对肠胃的刺激。大蒜 、可呼吸新鲜空气 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，促进肺气宣发，从饮食 、加重口干 、就能有效抵御凉燥之邪，感冒。老年人易触景生情 ，防范“燥邪”伤体 ，耗伤津液阳气、花椒等 ，慢节奏，难以濡养脏腑，同时 ，百合炖银耳等。腹部受凉易引发腹泻 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、