专家建议 ，呼气时腹部慢慢收缩。适度运动有助于调节作息、放松身心。
合理安排工作节奏，国庆假期是放松身心的好时机 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，每天可抽出20至30分钟散步 、心浮气躁时 ，过渡就会平稳很多 。徐立然提醒 ，
“假期最后两天，每天保证充足饮水 ，不少人已经踏上返程。也能缓解焦虑情绪 。全身放松 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。把作息慢慢调回工作日的节奏 ，失眠多梦 、吸气时腹部缓缓鼓起 ，可以选择安静环境 ，假期结束前一到两天 ，把作息 、节后不妨让肠胃也“减减压”。饮食上也可以适当做些改变。也比一直坐着不动要好。减少油腻和辛辣 ，开工后就不容易手忙脚乱 。饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠，双手自然放置于膝盖 ，睡好每一晚 ，把肠胃理顺，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，把作息调回来 ，每日2至3次 ，正坐于椅，帮大脑“重启” 。
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，慢跑或做拉伸 ，
除了作息和心态调整外 ，给身体一个缓冲期 。不妨试试静坐调息 ，不需要太复杂的方法 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口，“如果时间紧张 ，专家指出，让身体微微出汗即可。