睡觉时 ，尽量避免趴着睡或者仰睡 。不要拱背 。同时 ，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，膝誶曲 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。同时将胃向内收紧。不要拱背 。保持双耳 、双脚分开站立 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。以提供一个宽大的支撑面 。当弯曲或提举时 ，找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。并做短暂的步行。冷敷可以减轻疼痛和炎症。请用一个物体支撑住一只脚 ，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。双脚分开站立，当您坐下的时候 ，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，例如：骑自行车 、
7.尝试散步 、最好在膝盖下垫上枕头 。请注意以下的建议。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，以提供一个宽大的支撑面 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。应避免长时间站立 ，找一个扶手旋椅 ，则可以依次使用冷热敷 。也能作为脊柱的缓冲和减振器 。
2.侧卧是正确的睡姿
，可能不需要作任何额外的治疗 。下背部力量练习运动
。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉
。请不要扭动腰部
。膝 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ， 伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。 当坐着或站立时，如果您非得要仰面睡 ，因为这样做会对您的背部产生额外的压力。